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Um eine rasche Heilung zu unterstützen ist Ihr aktives Zutun als Patient gefragt. Mit Hilfe von Eigenübungen können Sie entscheidend dazu beitragen, Ihre Beschwerden zu lindern und wiederkehrenden Symptomen propyhlaktisch entgegen zu wirken.

Hier finden Sie eine Zusammenstellung grundlegender Dehnungs- und Kräftigungsübungen mit denen Sie für die häufigsten Syndrome die Basis für eine Genesung und Prophylaxe legen.

1. Halswirbelsäule

Übungen zur Lockerung und Kräftigung bei Nackenschmerzen oder Bandscheibenvorfall


2. Brustwirbelsäule

Übungen zur Lockerung und Kräftigung bei Brustschmerzen und Verspannungen


3. Lendenwirbelsäule

Übungen zur Lockerung und Kräftigung bei Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall


4. Schulter

Übungen zur Lockerung und Kräftigung bei Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall


5. Iliosakralgelenk/Hüftgelenk

Übungen zur Lockerung und Dehnung bei ISG-beschwerden, Hüftschmerz oder Leistenschmerz


6. Achillessehne und Beinmuskulatur

Übungen zur Dehnung bei Achillodynie oder Knieschmerzen

Dehnung Hüftbeuger
Mobilisation BWS
Kräftigung Rumpfmuskulatur
 

Kontaktadresse

Dr. med. Jonas Putzhammer
Hansastraße 27e | 81373 München
Telefon: 089 / 620 21 99 - 0 | E-Mail: nfjnsptzhmmrd

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